什么是hiit
发布时间：2025-03-22 09:17:50来源：网易
什么是HIIT
HIIT（High-Intensity Interval Training），即高强度间歇训练，是一种短时间内通过高强度运动与休息交替进行的锻炼方式。它通常以短时间、高强度的爆发性动作为主，比如冲刺跑、跳绳或深蹲等，每组动作持续几十秒至几分钟，随后休息相同或更短的时间，再重复下一组。
HIIT的核心在于高效燃烧卡路里和提升心肺功能。相比传统有氧运动，它能在较短时间内达到更好的健身效果，并且在训练结束后仍能持续消耗热量，被称为“后燃效应”。此外，HIIT适合时间紧张的人群，只需短短十几分钟即可完成一次有效锻炼。
不过，由于其强度较高，初学者需根据自身情况调整训练强度和频率，避免受伤。同时，HIIT对身体素质有一定要求，建议在专业指导下进行，确保安全与效果兼得。
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