这2种运动降血糖效果最佳
发布时间：2025-04-25 23:10:35来源：网易
轻松降糖两步走，健康生活每一天
糖尿病患者常常需要通过运动来辅助控制血糖水平，而并非所有运动都对降糖效果显著。科学研究表明，有氧运动和力量训练是两种最有效的降糖方式。
首先，有氧运动如快走、慢跑或骑自行车能够提高心肺功能，加速身体代谢，帮助消耗多余的葡萄糖。这类运动还能改善胰岛素敏感性，使血糖更易被细胞吸收利用。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，分次完成即可达到理想效果。
其次，力量训练同样不容忽视。通过举重或使用弹力带锻炼肌肉，可以增加肌肉质量，从而提升基础代谢率，让身体在静息状态下也能燃烧更多热量。此外，力量训练还能减少腹部脂肪堆积，进一步优化血糖控制。每次训练建议选择8-10种动作，每种动作重复8-12次为一组，每周进行两次以上。
坚持这两种运动结合的方式，不仅有助于稳定血糖，还能全面提升身体健康水平。记住，运动前务必咨询医生，确保安全有效！
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